平板支撑怎么做?有什么需要注意的?

2019-10-11 07:28:17

平板支撑受到了很多锻炼爱好者的喜爱,平板支撑就是一种类似俯卧撑似得一种可以训练肌肉的方法,平板支撑在锻炼的时候采用的主要姿势就是俯卧,平板支撑长期做可以有效的锻炼我们的腹横肌,但是平板支撑怎么做呢?下面我们一起来了解一下。

平板支撑怎么做

我们做平板支撑的时候要趴在地板上面,然后把脚尖掂起来,但是要保持我们的手关节要与我们的手掌都是着地的,这样把整个身体都支撑起来,这样让整个身体都保持在同一个水平线上面,这样才是最标准的姿势。

我们在做的时候我们可以左右脚进行交换提高,这样具有一定的难道,如果我们还有力气的时候我们可以这样做。

我们可以左右臂进行交换式锻炼,这样整个过程不会感觉特别累,两脚脚趾都掂起来,之后用一只手平行的支撑起我们整个身体,然后一只手伸直,让我们整个身体都保持在同一个水平线上面。

长时间做平板支撑会有什么锻炼效果

做平板支撑可以锻炼我们的核心肌群,这样可以让你更瘦,而且还可以让你更加健康,还能减少一些疾病的发生。做平板支撑对我们的腰部、腹部以及臀部可以起到很好塑性效果,如果我们长期坚持做,平板支撑会帮助我们维持胛骨的平衡,这样可以让我们拥有更加迷人的背部线条。

做平板支撑的注意事项

做平板支撑最主要的就是要保持挺直,因此在做平板支撑的时候要保持身体挺直,要尽可能的保持这样时间长了之后才能有效果,并且要很长时间都保持。

做平板支撑如果想增加一点难度,那我们在做的时候手臂和腿可以提高一些。

我们做平板支撑需要选择一个合适的平板,这个板的要求不能太软也不能太硬,这样我们在做的时候才会更加舒适,我们在做的时候肩膀要在我们的肘部的上方,并且要保持腹肌的持续收缩发力,这样才能有更好的效果。

以上就是为您介绍的做平板支撑的全部内容,我们可以看出长时间做平板支撑对我们是非常有好处的,做起来也是非常简单,但是我们做平板支撑的时候需要注意的一定要注意到,这样对于我们的塑身效果是非常好的,以上内容希望对您有帮助。