睡眠贴士 睡好觉还要注意什么?

2019-11-21 09:51:08

每天晚上拖着疲惫的身躯躺上床,本想什么都不管一觉睡到天亮,却发现翻来覆去一直睡不着,入睡时间达到30分钟或者更久;有时甚至会在闭上眼睛一个小时之后,发现睡不着,又再起来看电视、玩手机或者做其他事情……那么要想睡好觉,有哪些需要注意的呢?

每天晚上拖着疲惫的身躯躺上床,本想什么都不管一觉睡到天亮,却发现翻来覆去一直睡不着,入睡时间达到30分钟或者更久;有时甚至会在闭上眼睛一个小时之后,发现睡不着,又再起来看电视、玩手机或者做其他事情……那么要想睡好觉,有哪些需要注意的呢?

6-8小时是标准睡眠时间

虽然睡眠对人体休养生息很重要,但并不是睡得越多越好,成年人一般每天睡6-8小时是比较适宜的,睡得太多反而会导致脑袋发沉发昏,儿童和青少年则应该适当延长睡眠时间。

熬夜后要尽量找时间补眠

现在有很多工作不时需要加班,有时候有些应酬也无法推掉,所以难免会要熬夜。熬夜对身体伤害很大,如果不得已熬夜,之后应尽量找时间补眠,补充精神和体力,这样做可以降低熬夜对身体的伤害。

实在睡不着不要强迫自己

晚上实在睡不着怎么办,不要强迫自己闭着眼睛,强迫自己一定要睡着,这种心理暗示会让自己精神更紧张,从而更加难以入睡。可以选择起来看看书、听听歌,放松一下身体,再慢慢酝酿睡意。

有些助眠方法不适用于所有人

有的人会在晚上点薰香、放轻音乐,帮助自己入睡,但是要注意,这些助眠方法并不一定适用于所有人,例如有的人对声音敏感,放轻音乐反而会导致难以入眠,所以要根据自己的情况找到合适的助眠方法。