一到重大考试就发挥失常怎么办

近日，12355上海青春在线青少年公共服务中心举办了“轻松备考——12355与你同行”活动，推出了中高考减压专线，邀请资深心理咨询师、明星家长、营养师等组成专家咨询团队为考生和家长提供相关咨询服务，下面是部分和高三考生相关的案例。　　案例一　　总是觉得复习得不充分　　问：老师您好，我是一名高三男生。这些天来，天天都要面对没完没了的试卷和复习资料，让我觉得很累很烦很枯燥。有时候，我会觉得自己复习得还不充分，害怕高考即将到来；但有时候又希望它早点到来，可以赶紧结束这种生活。我真头疼啊！　　心理咨询师志愿者回复：1.对高考要有正确的认识：高考是公平的，一般都能体现考生的学习水平，不必过分担忧。2.要合理有效地安排时间，把所有的科目都过滤一遍，找出薄弱点，制定学习计划并每天努力完成，这点对提高自信心和有效提高成绩非常重要。3.要安排好作息时间，午睡1小时左右，晚上复习的间隙可听听音乐，做10分钟运动。　　案例二　　担心考不好晚上睡不着　　问：老师您好！我是一名高三女生，最近压力太大，每天晚上都会睡不着，担心考不好。我希望能进入一所211高校，但现在的模拟考成绩距离目标大概还有20—30分的差距，我很希望能通过剩下这些时间的努力来缩短这个差距。现在我最大的问题是数学，我总是在这门考试上失分很多，一直找不到解决的办法。　　心理咨询师志愿者回复：无论近期模拟考还是最终的高考，都是以基础知识的掌握为目的，现在这个阶段平常心对待就可以了。建议你做到以下几点：1.找出学习中的问题；计划时间并合理分配，有目标性的突破；2.必要时数学可以请老师给予辅导；3.其他学科的知识点,把基础的记住,不要再刻意做一些难题，以免影响心态；4.安排好作息时间，可以午睡1小时左右，这对你保持体力很重要。　　案例三　　母亲“高压统治”让女儿焦虑　　问：我是一名即将参加高考的女生，最近一段时间的高考压力太大，我一看到试卷便无法集中精力，通常要做到凌晨才能做完，也因此第二天没有精神，很难集中注意力，做试卷的效率很低……从而形成恶性循环。父母因此常常批评我，我压力很大，常常为此躲在房里哭，我该怎么办？　　心理咨询师志愿者王竞回复：在与这位女生交流沟通的过程中发现，女生母亲的个性十分要强，对她的要求也很高。如今她的行为，是在母亲的“高压统治”下喘不过气来，因而用拖延的方式来暂时逃避负担。这种应对压力的模式是不合理的。想要摆脱，必须靠自身的力量。她如今在青春期，对于母亲的话十分排斥。建议她与某位自己尊敬的老师进行沟通，听听老师给出的意见，甚至可以请老师与母亲沟通，让母亲理解女儿的感受，适当地放宽对女儿学习成绩的要求。建议这位女生寻找一些调节压力的方式，比如培养一些兴趣爱好，参与体育运动，将不快的情绪倾诉给认为可以信赖的对象等。　　案例四　　一到重大考试就发挥失常　　问：我很担心高考考不好，因为在以往的各种考试之中，我很容易紧张。在重大考试当中都会出现发挥不佳的情况，尤其是数学考试，做题速度也很慢。我该怎调整好考试心态？　　心理咨询师黄菊芳回复：如何调整好心态，自我减压，从容应考？建议家长指导孩子：1.把平时当考时，考时当平时，以平常的心态备考；2.采用深呼吸法进行自我放松；3.多想一想过去成功的经历和自身具备的优势，给予自己积极心理暗示；4.平时注重解题技巧、速度的训练，改进学习方法等。如果自我减压仍无法排除内心的紧张和焦虑，不妨向心理专业人员求助。　　另外，家长也要调整好心态以及对孩子的期望值，避免自己把负面的情绪传递给孩子，再增加孩子的压力。　　案例五　　考前母女俩闹别扭　　问：我的女儿成绩不太稳定，介于考取一本与二本之间。最近她松懈了学习态度，不够努力，一想到她的其他同学都在努力拼搏，我就会很焦虑。平时我们母女间的交流不太顺畅，她常嫌母亲太“烦”，不愿听我的话，她更愿意跟她爸爸交流，因为她爸爸总是宠着她。我对她在家时这种懒洋洋的态度非常焦心。　　咨询师朱意回复：首先，这位家长要意识到目前与女儿交流模式存在的问题。因为她始终以负面眼光看待女儿，总是要求孩子按照自己的意愿去学习、生活。建议她自己做一些改变，试着挖掘孩子身上的闪光点，予以鼓励、表扬。此外，还要多让丈夫与女儿沟通。