高考前心理辅导：自我备考保持好心态

在此期间，考生的心态类型主要有以下几种：
　　
　　1、兴奋型，对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳；
　　
　　2、平稳型，对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底；
　　
　　3、紧张型，感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安；
　　
　　4、放松型，情绪松散低落，出现心理低潮,委靡不振，对考试悲观失望。
　　
　　而直接导致考生在这段时间出现紧张情绪的原因有三个方面：首先，来自于自身。例如，在临近高考时大量做题会使自己感觉到问题越来越多，造成自我压力过大，心理上不能承受，产生紧张。其次，来自于学校与教师。例如，感觉到老师和学校人为施加的高考氛围过重；对某些模拟题不加分析地与高考挂钩，一但考得不好，就产生心理负担。此外，对老师的经常表扬也会感到有压力，害怕达不到这个程度会被别人耻笑。最后，来自于家庭。例如，许多同学会感觉父母对待自己的态度转变太大，对这些变化有时感觉到不能接受，父母的笑脸越多，自己越怕辜负父母之心。如果家里人总是强调要对考试达到什么样的期望，更会加重思想上的负担。
　　
　　对于全体考生来说，调整心态要重点注意以下四个方面的问题：
　　
　　第一，要调整好复习的方法。不要耗费时间做大块成套的试题，因为这时候自己掌握的知识就像临近饱和的溶液，不可能会有太多的增加。应该多做一些提纲挈领的工作，例如查看教材中的重点内容和公式，看读书笔记，翻阅以往的试卷，对前后知识进行穿线；要多熟悉历年考试的题型，要反复看，对这些题做到熟悉掌握，题型会使自己在考前的心情平静下来；应该重点做好知识的查缺补漏，看过去一些大型考试的错题记录，强化对知识进行回顾，找出过去常出现的错误是错在知识型还是能力型，清楚地知道错在哪里；还应该学会转变思维方法，过去出现的重点错误和一些不应该出现的错误往往是由于思维定式造成的，只有在思维方法上发生转变才能从根本上避免这类错误。
　　
　　第二，要选好复习的场所。自我备考最好的场所是教室，因为教室环境是自己最熟悉、最习惯的。同学们在一起复习，能有助于相互鼓励，减轻压力。但也不要约几个同学在校园等室外环境中备考，这样容易分散精力，导致心理过分放松，缺少适当的紧张度。
　　
　　第三，要调整好生活节律。此时，除了要保证足够的休息和睡眠之外，还应该自觉地、有目的地调整好自己的学习时间。不要晚上来了精神，到了白天就犯困。应该使头脑清醒的时段出现在白天，这样才能调整好、准备好临考的精神状态。
　　
　　第四，要主动适应高考的气氛。把老师和家长的期望和要求，当做是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当做是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当做是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。
　　
　　对于个性问题值得注意的是：
　　
　　兴奋型的同学，要争取使良好的竞争意识持续下去并且要注意提醒自己不要产生骄傲心理。
　　
　　平稳型的同学要注意不要使情绪过于放松，应该持有一定程度的紧张感，以利于考场上知识水平的发挥。
　　
　　紧张型的同学，要采用一些科学的方法来减缓对考试的紧张情绪。例如做一些自己感兴趣的事，不要对高考有太高的要求，给自己留有一定的回旋余地。
　　
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　　高考在即，不少高三学生不免感到紧张和焦虑，严重者整天忧心忡忡，甚至失眠难寝。这些症状被称作考前焦虑。该如何有效缓解考前焦虑呢？心理专家提出了五条建议。
　　
　　心理学专家游永恒说，参加高考这样重要的考试，学生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：
　　
　　第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说，要根据自己各科的基础和学习现状，有策略地复习；并认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划。
　　
　　第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
　　
　　第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
　　
　　第四，保证睡眠。每天要保证7———8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
　　
　　第五，在考前感到焦虑时，可想象一下：在家复习准备的场景，教师宣布考试的场景，被第一道题难住时的场景，以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等，这样，考试焦虑就会有所缓解。
　　
　　我的方法，自己用起来还行,觉得首先要抓好各科的一些基础知识，从知识点中引伸出经典的例题，掌握基础题才能去进一步解决其它难度增加的题。其次是收集错题，一些不该犯的错误要记住，而一些不会做的难题要记住方法。平常做题不需要一味钻难题，要首先保证一些简单题的答题速度和方法，然后在这个基础上去钻一些难题。有时做题可以试着多想几种做法，而考试时做到相同类型的题时就用自己最擅长的方法。总的说来，各科科目都一样，首先抓好基础，再在这上面去提高。另一个很重要的是训练速度和正确率，高考考试时间有限，只有做出基础题，保证中度题，再在这个基础上冲刺难题，才能充分利用考试时间。你应该先抓课本，基础还是最重要的，没有基础课外的习题怎么能做好。。在这期间你一定要跟上老师的复习节奏，除了完成老师布置的任务外，尽量的多做点习题，但这是也不要刻意的去做难题了，那样只能是打击自己的自信心。做题也不是越多越好，有选择的抓重点做，掌握分析方法，懂了方法才能从根本上解决问题。以后碰到类似的就是怎么样做也不怕了。还有必须要仔细，提高正答率，考试有很多时候就是比谁更仔细，争取把该拿到的分数都得到，这样就没问题了。只要你想学好，也努力的去学你就能行，加油！
　　
　　语文：由于高考临近了，语文又是一门需要长期积累的科目，所以复习起来难免让人觉得找不到头绪，花了很大的功夫却不见长进，很是让人头痛。但是对语文来说，只有基础知识、文言文、现代文、古诗词、创新题和作文几部分。
　　
　　基础知识相对多、杂，不容易复习，只要把每次考试的这部分题和老师重点强调的题背会就可以了。
　　
　　文言文的知识点都在课本里，复习时，在课本里找一些重点的且具有代表性的文言文段落进行精读，弄懂每句话，每个词，此外，看考过的卷子，分类复习，重点记住常考的词。
　　
　　现代文就只能培养语感了，找到做题规律，好多题的答案都能在文章中找到，细心一点。另外，翻看考过的卷子及参考书，背一些常用或经常出现的套话，以备遇到类似的问题。
　　
　　古诗，只有背了，没别的办法。
　　
　　创新题也没有什么好的方法，靠平时的积累。
　　
　　至于作文，就要多看些优秀的文章，特别是老师拿出来当范文的，学它的结构。多记一些经典但却不俗的例子，用于写作时的引用。
　　
　　2.数学：弄懂课本中重要章节的内容，多做题，最好能将所学的知识贯通起来。
　　
　　对于选择题来说，要学会善于运用作图法、特殊值法和排除法，这样既简单又快速，特别是几何题、数列题和概率题。
　　
　　几何大题就要牢牢的记住各种性质与推论，而且，有些题目的解法是有规律的，实在不会就死记，这主要是靠多做题和多总结归类。
　　
　　其他的题就是要总结做过的题，找出不会的弄懂，再多做些类似的题，保证再出现一定会就可以了。
　　
　　3.英语：说实在的，英语也是需要积累的，但不要担心，英语考的是阅读，不管是完型、阅读、作文还是改错，所以阅读时很关键的。在剩下的几个月里，每天作一篇阅读理解和一篇完型（限时），培养语感同时提高阅读速度。阅读理解中，问题的答案都在文章中，建议采用先看1-2个问题再开始阅读的方法，这样，做的不仅快，而且不容易出错，甚至读不懂也能做对题。
　　
　　作文的复习就需要背一些经典的句型，并会用。
　　
　　4.理综：总复习时，理综可以说是提高的最快的了。
　　
　　A.物理：翻看考过的卷子，记住所有与计算无关的基础知识以及常识，相信与计算无关的题就没问题了。大题还是要分类复习，看卷子，分类做题弄会每一种常考的类型题，还是要多多的做题。
　　
　　B.化学：记住物质的性质。其实化学并不难，主要要多记，把各个知识点记牢并使其形成一个网络。
　　
　　有机部分主要是推断，这一部分的复习要记住各种官能团的性质和能发生的反应，还有一些常见及特殊的反应条件就可以了。
　　
　　无机部分内容很多，需要多记，看卷子，将氧化还原反应、离子反应、电解质、物质的性质等记牢，多做题吧！
　　
　　C.生物：主要就是背了，没什么好说的，试验那部分要掌握方法，不要漏掉步骤就可以了！
　　
　　说了这么多，还是一句话，无论如何都要好好的看考过的卷子，因为考出来的都是重点，特别是综合卷子。将考过的题归类复习，既简单又系统（每张卷子的题型顺序基本不变），这样就能做到逐一攻破不漏重点了。
　　
　　加油！！祝你考个好成绩！！！o(∩_∩)o...
　　
　　其实做《五年高考三年模拟》就足够了，如果能把上面的题全部做会，我认为已经相当厉害了，要想把上面的题全部做完、做会也是需要相当长时间和精力的，而且我认为上面的知识清单非常好，十分详细，答案单有一本，解答得很详细而且有的题会有多种方法解答。
　　
　　如果你有足够的时间，我向你推荐《龙门》系列丛书，因为它是以专题形式分册的，所以每个板块的内容都会很细致，也就是说题目会很丰富、需要大量时间进行思考。如果精力有限，可以选择自己薄弱的专题进行练习。
　　
　　说实话，现在辅导书相当多，但我个人认为，大同小异，只要抓牢一本（一套）仔细研究透，应该可以把知识掌握牢了，五三的确是不错的书，而且是各个学校几乎都会购买的书，建议你使用。还有，我认为，高三，一定不能贪多，重要的是把知识弄清。加油！
　　
　　还有，我记得有一位老师跟我说过“只有做高考题，才能找到高考的感觉”，起初我也不大认同，但经历过高考才知道这句话的意义。